Mit Technik & Ausführung sind die korrekten beziehungsweise optimalen Bewegungen, die zum einen für die Verminderung des Verletzungsrisikos und zum anderen für die optimale Muskelstimulation sorgen.

Viele vergessen häufig die Wichtigkeit einer sauberen und kontrollierten Ausführung. Deshalb empfehlen wir Anfänger eine oder mehrere Stunden einen Personaltrainer zur Erklärung der richtigen Ausführung zu holen.

Des weiteren ist es hilfreich zu erst einmal an Maschinen zu trainieren, welche die Bewegung führen, um erst einmal eine Muscle-Mind-Connection auf zu bauen. Danach können die freien Übungen meist schon ganz intuitiv richtig ausgeführt werden, da der Muskel sich bereits eingeprägt hat, was die optimale Bewegung ist.

Der Begriff Range of Motion fällt in diesem Kontext auch des öfteren. Er steht für den maximalen Bewegungsradius einer Übung. Um einen optimalen Reiz im Training zu setzen sollte immer die volle Range of Motion audgeführt werden. Also nicht nach der Hälfte aufhören sondern lieber ein geringeres Gewicht nehmen und die ganze Bewegung mitnehmen. Ein paar Varianten und Techniken gibt es die absichtlich nur Teil Wiederholungen integrieren, aber für ein normales Training ist es am besten eine Übung ganz auszuführen.

Am besten einfach Tutorials auf Youtube nach den richtigen Ausführung anschauen. Für die meisten Übungen gibt es gute Erklärungen.

Empfehlungen: Tim Gabel; Smartgains; KraftschuleTV