Sport
Sport und Bewegung sind lebenswichtig für den Körper!
Ziele
Ohne das richtige Ziel gibt es auch keinen Erfolg.
Du musst genau wissen, was du verbessern willst und dann gezielt daraufhin trainieren.
Die Verbesserung in einer gewissen Sportart, erfordert eine Wiederholung bestimmter Bewegungsablauf bis diese verinnerlicht sind. (Bsp.: Fußball)
Höhere Maximalkraft in einer gewissen Übung. (Bsp.: Kreuzheben)
Vergrößerung des Volumens der Muskulatur und Abbau von Fett. Wahrscheinlich das häufigste Ziel, denn wer will kein Six Pack?
Verbesserung der Langzeit Ausdauer, um länger bei Atem zu bleiben. (Bsp.: Marathon)
Für jedes dieser Ziele findest du eine Anleitung wie ein Training gestaltet werden kann. Diese hilft dir dabei auf dem schnellstmöglichen Weg dein Ziel zu finden und dann zu erreichen. Mehr lesen.
Basiswissen
Das Basiswissen beschreibt die größtenteils theoretische Trainingsgestaltung. Hier gibt es die Erklärungen, wieso etwas funktioniert. Klicke auf den jeweiligen Punkt um weitergeleitet zu werden.
Sowohl der Aufbau als auch die Arbeitsweisen und Stimulation der Muskulatur wird hier beschrieben.
Die Wichtigkeit von Zeit im Training. Vom optimalen Trainingszeitpunkt bis zur Anspannugszeit der Muskulatur (TuT).
So wird Kraft und Anstrengung gemessen. Und warum eine gute Technik essentiell für Gesundheit und Kraft ist.
Der Workload beschreibt die gesamte Last im Training. Also Gewicht * Sätze * Wiederholungen. Auch die optimale Übungsauswahl ist hier entscheidend.
Ohne Regeneration keine Verbesserung. Nur im Schlaf wachsen die Muskeln!
Wie häufig eine Muskelgruppe trainiert werden soll und ob/ab wann es sinnvoll ist zu „Spliten“.
Es gibt verschiedenste Methoden zur Gestaltung eines Trainingsplans. Es gibt nun mal verschiedene Menschen und jede/r hat andere Vorraussetzungen und reagiert auf Dinge anders. Deshalb gibt es auch hunderte verschiedene Methoden um zu trainieren. Die wichtigsten sind hier aufgelistet.
Nicht nur zur Gestaltung des Trainings gibt es unzählige Methoden, sondern auch zur Anpassung einzelner Sätze einer gewissen Übung. Diese dienen dazu potentiell auftretende Plateaus zu überwinden.
Fragen und Vorschläge
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- Hello world!31. Dezember 2019/