Die Regeneration ist mit der Ernährung und dem Training einer der wichtigsten Bestandteile für den Muskelaufbau. Ohne Regeneration wächst der Muskel nicht. Im Training schädigt man die Muskelfasern was zu Mikrorissen führt. Diese Mikrorisse wachsen wieder zusammen und so wird der Muskel stärker und dicker. Dieser Heilungs-/ Anpassungsprozess findet fast ausschließlich in der Regenerationsphase, also im Schlaf statt. Es ist also sehr wichtig ausreichend guten Schlaf zu bekommen. Die Schlafdauer sollte zwischen 7 und 9 Stunden liegen, aber auch nicht viel kürzer oder länger sein. zu viel ist genau wie zu wenig Schlaf nicht förderlich. 

Diese Verbesserung im Schlaf findet nicht nur in der Muskulatur statt. So werden zum Beispiel nach einem Ausdauertraining verschiedene Ausdauer bestimmende Faktoren verbessert. Oder bei dem Training von Sportarten verbessert sich ebenfalls im Schlaf die Einspeicherung der zu vor geübten Abläufe. Es ist sogar nachgewiesen, dass bei Athleten die lediglich davon geträumt haben Übungen auszuführen, eine Verbesserung festgestellt werden konnte.

Einer der häufigsten Gründe warum nicht gescheit Muskulatur aufgebaut wird ist die mangelnde Regeneration. Der geringe Zuwachs ist aber nicht das größte Problem, sondern das erneute Trainieren ohne ausreichende Regeneration, was zu Übertraining führt. Übertraining ist schlecht für die Muskulatur, da es zu Abnahme von Muskelmasse und Kraft kommen kann.

Auf der Abbildung istdas Modell der Superkompensation zusehen. Dieses besagt das Trainingsreize Anpassungsreaktionen auslösen, welche das Leistungsniveau über das Ausgangsniveau steigern. Diese Steigerung findet aber nur statt, wenn während der Superkompensation ein neuer Belastungsreiz durch ein Training gesetzt wird. Die größtmögliche Steigerung wird durch ein Training zum Zeitpunkt der höchsten Superkompensation erzielt, aber generell sorgt ein Training während der Superkompensation immer für einen Leistungszuwachs.

Dies ist aber nicht der Fall in der Erholungsphase (ohne Superkompensation), denn dort liegt das Leistungsniveau noch unter dem Ausgangsniveau. Falls jetzt hier ein Trainingsreiz gesetzt wird hat noch keine Steigerung stattgefunden sondern eine Verminderung, denn das neue Ausgangsniveau ist geringer als das vorherige. Das bedeutet, dass das erste Training eigentlich völlig umsonst war, da zum einen keine Leistungssteigerung stattgefunden hat und zum anderern das Ausgangsniveau geringer ist.

Ich hoffe Du hastjetzt verstanden wieso es sehr wichtig ist dem Körper ausreichend Zeit zu geben um zu regenerieren.